سلام خسته نباشید کراتین خارجی چی خوبه؟کراتین ایرانی چی خو به؟

کراتین های خارجی ما در حال حاضر همه از کیفیت بالایی برخوردارن و کیفیت خوبی دارند، و از بین آنها کراتین سی ام تری ترک نوتریشن و بست کراتین بی پی آی آمریکا کمی متفاوت بوده و قدرت و انرژی و توان را بیشتر از بقیه افزایش میدهند.

امینو اکسپرس نوتریشن سایت نوتریشن دارین؟

درود به شما دوست عزیز اگر از برند فانتوم نوتریشن مدنظرتون است، به زودی موجود میشه. تندرست باشید

سلام خسته نباشید من وزنم خیلی کمه میخواستم بدونم اگر گینر فارماتک مصرف کنم در کنارش وعده ی غداییمم بیشتر کنم تاثیری داره؟

سلام دوست عزیز، اگر ورزش کار نیستید با مصرف گینر فقط چاق میشوید و در ابتدا نیز از نقاطی که استعداد دارید چاق میشوید.

بی سی ای ای اپلاید

نقد و بررسی اجمالی

ساختار bcaa به چه شکی هست؟

ساختار BCAA (Branched-Chain Amino Acids) یا اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه‌دار عموماً شامل سه نوع اسید آمینه است: لوسین، ایزولوسین و والین. این سه اسید آمینه به نام‌های انگلیسی Branched-Chain Amino Acids معروف هستند که به اختصار BCAA نامیده می‌شوند.

ساختار شیمیایی این اسیدهای آمینه به شکل زیر است:

لوسین (Leucine):
$CH$ $3$ $$ $-$ $CH$ $2$ $$ $-$ $CH$ $($ $CH$ $3$ $$ $)$ $-$ $COOH$
ایزولوسین (Isoleucine):
$CH$ $3$ $$ $-$ $CH$ $2$ $$ $-$ $CH$ $2$ $$ $-$ $CH$ $($ $CH$ $3$ $$ $)$ $-$ $COOH$
والین (Valine):
$CH$ $3$ $$ $-$ $CH$ $($ $CH$ $3$ $$ $)$ $-$ $CH$ $2$ $$ $-$ $COOH$

این سه اسید آمینه به دلیل داشتن زنجیره‌های کربنی شاخه‌دار، به عنوان "زنجیره‌های شاخه‌دار" شناخته می‌شوند.

مصرف BCAA می‌تواند به عنوان یک مکمل ورزشی مفید برای افزایش عملکرد ورزشی، حفظ عضلات، و کاهش خستگی پس از تمرینات فیزیکی مورد استفاده قرار بگیرد.

تاثیرات BCAA بر عملکرد ورزشی به چه شکلی هست؟

تاثیرات BCAA (Branched-Chain Amino Acids) بر عملکرد ورزشی می‌تواند به چندین شکل متفاوت بوده و به عواملی مانند نوع و مقدار مصرف، زمان مصرف و نوع ورزشکار ورابطه دارد. در ادامه تاثیرات مهم BCAA بر عملکرد ورزشی آورده شده است:

افزایش عملکرد و توانایی ورزشی:
مصرف BCAA می‌تواند به افزایش توان و استقامت ورزشی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف BCAA می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و بازسازی عضلات را تسریع کند.
حفظ عضلات:
BCAA می‌تواند در جلوگیری از تخریب عضلات در طول فعالیت ورزشی موثر باشد. این اسیدهای آمینه می‌توانند به عضلات کمک کنند تا پس از تمرینات فشاری بهتر بازسازی شوند و از تخریب زیاد جلوگیری کنند.
کاهش خستگی و بازیابی سریعتر:
BCAA می‌تواند به کاهش خستگی پس از تمرینات ورزشی کمک کند و بازیابی عضلات را تسریع بخشد. این اسیدهای آمینه می‌توانند سطح سرمایه گلیکوژن را در عضلات افزایش دهند که به تأخیر خستگی و افزایش استقامت کمک می‌کند.
کاهش تخریب عضلات:
BCAA می‌توانند از تخریب عضلات در طول فعالیت ورزشی جلوگیری کنند، این امر می‌تواند منجر به کاهش درد عضلات پس از تمرینات ورزشی شود و بازیابی را تسریع بخشد.

با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید اثرات بر عملکرد ورزشی BCAA نیاز است و همچنین نکاتی مانند مقدار مناسب مصرف و زمان مصرف نیز باید مدنظر قرار گیرد. در هر صورت، BCAA به عنوان یک مکمل موثر برای ورزشکاران و افرادی که به تمرینات ورزشی فشار زیادی می‌آورند، شناخته شده است.

منابع طبیعی BCAA: غذاهایی که باید به جدول غذایی خود اضافه کنیم چی هست؟

منابع طبیعی BCAA (اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه‌دار) در جدول غذایی متنوعی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا نیاز روزانه خود به این اسیدهای آمینه را برآورده کنید. برخی از منابع غذایی غنی از BCAA عبارتند از:

گوشت: گوشت قرمز، مانند گوشت گاو و گوساله، منبع بسیار خوبی از BCAA هستند. به ویژه، ماهی‌هایی مانند ماهی ماهی‌سر، ماهی تن، و ماهی سردآبی نیز حاوی مقدار زیادی BCAA هستند.
مرغ و سایر گوشت‌های طیور: مرغ و سایر گوشت‌های طیور نیز حاوی BCAA هستند و می‌توانند به عنوان منابع خوبی برای این اسیدهای آمینه محسوب شوند.
تخم مرغ: تخم مرغ نیز یک منبع خوب از BCAA است، به خصوص سفیده تخم مرغ.
میوه‌ها و سبزیجات: برخی از میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی مقادیری از BCAA هستند. مثلاً، آووکادو، برنج کامل، برنج سیاه، برنج قهوه‌ای، لوبیا، لوبیا سیاه، نخود، نخودچی، نخود فرنگی، سویا، تفاله سویا، کاکائو، سس تماره، مغز پسته، مغز گردو، پنبه‌دانه، نارگیل و غلات سبوس‌دار از منابع BCAA هستند.
محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، و کره نیز حاوی BCAA هستند.

اضافه کردن این منابع غذایی به جدول غذایی شما می‌تواند به شما کمک کند تا نیاز روزانه خود به اسیدهای آمینه BCAA را برآورده کنید. اما بهتر است با توجه به نیازها و محدودیت‌های خودتان با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

روش‌های بهینه برای مصرف BCAA: دوز موثر برای حالت بدنی و ورزشی به شکلی هست؟

مصرف قبل از ورزش: مصرف BCAA قبل از ورزش می‌تواند به تأمین انرژی برای عضلات کمک کند و از تخریب عضلات در طول تمرینات ورزشی جلوگیری نماید. معمولاً 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف می‌شوند.
مصرف حین ورزش: برخی از ورزشکاران BCAA را در طول و پس از تمرینات ورزشی مصرف می‌کنند. این می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش استقامت در طول فعالیت ورزشی کمک کند.
مصرف پس از ورزش: مصرف BCAA پس از تمرینات ورزشی می‌تواند به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کند. مصرف آن در این زمان می‌تواند به تأخیر خستگی پس از تمرینات ورزشی کمک کند و باعث تسریع فرآیند بازیابی شود.
توجه به دوز مصرف: دوز مصرف BCAA باید به طور مناسب محاسبه شود و بسته به نوع و شدت ورزش، وزن بدن، و اهداف شخصی تنظیم شود. معمولاً دوز مصرف BCAA بین 5 تا 20 گرم در روز تقسیم به دو یا سه دوز تقسیم می‌شود.
ترکیب با مکمل‌های دیگر: برخی از ورزشکاران BCAA را با مکمل‌های دیگر مانند پروتئین وی ای اسمیت (Whey Protein) یا کراتین (Creatine) ترکیب می‌کنند تا به عملکرد ورزشی و بازسازی عضلات بیشتری برسند.

در هر صورت، قبل از شروع مصرف BCAA یا هر مکمل دیگری، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط خاصی مانند بیماری‌های مزمن یا داروهای دیگری که ممکن است مصرف BCAA با آنها تداخل داشته باشد، دارید.

مزایای BCAA برای سلامتی عمومی: آیا ارتباطاتی وجود دارد؟"

بله، مصرف BCAA (اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه‌دار) می‌تواند برای سلامتی عمومی افراد مفید باشد و ارتباطاتی با برخی از جنبه‌های سلامتی دارد. در زیر به برخی از مزایای BCAA برای سلامتی عمومی اشاره شده است:

پشتیبانی از سلامت عضلات: BCAA می‌توانند به حفظ و تقویت عضلات کمک کنند. این اسیدهای آمینه می‌توانند فرآیند سنتز پروتئین در عضلات را تقویت کرده و از تخریب عضلات در طول فعالیت‌های ورزشی و روزمرگی جلوگیری نمایند.
کاهش خستگی و افزایش انرژی: BCAA می‌توانند به کاهش خستگی پس از فعالیت‌های ورزشی کمک کرده و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزش را فراهم کنند.
پشتیبانی از سیستم ایمنی: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که BCAA می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و از بروز عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف جلوگیری کنند.
مدیریت وزن: BCAA می‌توانند در مدیریت وزن مفید باشند. این اسیدهای آمینه می‌توانند اشتها را کاهش داده و احساس سیری را افزایش دهند که می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
حفظ سلامت مغز: BCAA می‌توانند به سلامت مغز کمک کنند. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که این اسیدهای آمینه می‌توانند به تغذیه و حفظ سلامت سلول‌های مغزی کمک کرده و عملکرد شناختی را بهبود بخشند.
کنترل قند خون: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که BCAA می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند و میزان قند خون را در افراد با دیابت کنترل کنند.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این ادعاها و بررسی اثرات BCAA بر سلامتی عمومی نیاز است. همچنین، همواره بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل یا تغییراتی در رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط خاصی مثل بارداری یا بیماری‌های مزمن دارید.

عنوان نظر شما (اجباری)

نقاط قوت

نقاط ضعف

خرید این محصول را به شما پیشنهاد می کنم

متن نظر شما (اجباری)

با “ثبت نظر” موافقت خود را با قوانین انتشار محتوا در پرو مکمل اعلام می‌کنم.

دیگران را با نوشتن نظرات خود، برای انتخاب این محصول راهنمایی کنید.

لطفا پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

فارسی بنویسید و از کیبورد فارسی استفاده کنید. بهتر است از فضای خالی (Space) بیش‌از‌حدِ معمول، شکلک یا ایموجی استفاده نکنید و از کشیدن حروف یا کلمات با صفحه‌کلید بپرهیزید.

نظرات خود را براساس تجربه و استفاده‌ی عملی و با دقت به نکات فنی ارسال کنید؛ بدون تعصب به محصول خاص، مزایا و معایب را بازگو کنید و بهتر است از ارسال نظرات چندکلمه‌‌ای خودداری کنید.

بهتر است در نظرات خود از تمرکز روی عناصر متغیر مثل قیمت، پرهیز کنید.

به کاربران و سایر اشخاص احترام بگذارید. پیام‌هایی که شامل محتوای توهین‌آمیز و کلمات نامناسب باشند، حذف می‌شوند.

از ارسال لینک‌های سایت‌های دیگر و ارایه‌ی اطلاعات شخصی خودتان مثل شماره تماس، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید.

با توجه به ساختار بخش نظرات، از پرسیدن سوال یا درخواست راهنمایی در این بخش خودداری کرده و سوالات خود را در بخش «پرسش و پاسخ» مطرح کنید.

هرگونه نقد و نظر در خصوص سایت پرو مکمل، خدمات و درخواست کالا را با ایمیل info@diabetshop.com یا با شماره‌ی 021-22376493 در میان بگذارید و از نوشتن آن‌ها در بخش نظرات خودداری کنید.

تمامی سفارش ها از ۲۸ اسفند به بعد به ۱۶ فروردین ارسال میگردد

منو