ویتامین ها نقش حیاتی در سلامت کلی بدن و بهبود عملکرد ورزشی دارند. بدنسازان به دلیل فعالیت بدنی بیشتر به مصرف بیشتر ویتامین نیاز دارند. از جمله ویتامین های گروه B برای متابولیسم انرژی و ویتامین D برای سلامت استخوان ها و ویتامین C برای کاهش آسیب های اکسیداتیو بهتر است مصرف شود.
در این مقاله در مورد ویتامین ها و اهمیت آن برای بدنسازان و تاثیری که در زنان و مردان دارد بررسی می کنیم. شما با مصرف کافی ویتامین ها از طریق رژیم غذایی و مکمل های مناسب می توانید به سلامت کلی بدن تان و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنید. فروشگاه پرو مکمل که مکمل ها و قرص هایی از برند جهانی و موثر را ارائه می دهد و نسبت به نیاز بدن تان می توانید از مکمل های آن استفاده کنید.
ویتامین نوعی ترکیب طبیعی است که برای بقای حیات به آن نیاز داریم. بیشتر ویتامین ها از طریق مواد غذایی به بدن ما میرسد چون بدن انسان به اندازه کافی ویتامین تولید نمی کند. اگرچه از طریق غذا هم این ویتامین ها به بدن نرسند می توان از طریق مکمل ها این ویتامین را دریافت کرد. نیاز انسان ها به ویتامین متفاوت است و بیشتر ویتامین D مورد نیاز انسان است زیرا در غذا به اندازه کافی وجود ندارد. ویتامین های مختلف کارکرد متفاوتی برای بدن ما دارند که در ادامه بیشتر در مورد آن ها توضیح می دهیم.
ویتامین ها برای بدنسازان نقش مهمی دارد و زنان و مردان هم هر کدام نیاز های متفاوتی به ویتامین ها دارند. بدنسازان نیاز های بیشتری به ویتامین دارند تا زیان های ناشی از تمرینات سنگین و ارتقا رشد عضلات را جبران کنند. انواع مختلف ویتامین ها مورد نیاز بدن زنان و مردان می باشد که به معرفی ویتامین های ضروری برای زنان و مردان و نقش آن ها می پردازیم.
ویتامین ها شامل دو گروه ویتامین محلول در آب و ویتامین محلول در چربی است که هر کدام شامل چند نوع دیگر می شوند که در ادامه بیشتر آن ها را توضیح می دهیم.
ویتامین های محلول در چربی در بافت چربی ذخیره می شوند و ذخیره سازی این ویتامین نسبت به ویتامین محلول در آب راحت تر است و تا چند روز در بدن ذخیره می شوند. این ویتامین شامل ویتامین A,D,E,K می باشد.
این ویتامین در ساخت پروتئین و فرایند اصلی رشد ماهیچه نقش مهمی را ایفا می کند و در تولید گلیکوژن که سوخت ذخیره شده برای فعالیت های شدید است نقش دارد. این ویتامین را می توانید از طریق مکمل ها نیز دریافت کنید.
این ویتامین در جذب کلسیم و فسفر نقش مهمی دارد که برای تقویت استخوان ها وعضلات، عملکرد ماهیچه ها، سلامت استخوان ها ضروری می باشد. این نوع ویتامین به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند و کمبود آن می تواند باعث ضعف عضلانی و افزایش خطر شکستگی استخوان شود.
ویتلمین ایی از سلول ها در برابر آسیب های اکسیداتیو به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظت می کند. مصرف این ویتامین می تواند به حفظ سلامت سلولی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند و در بهبود ریکاوری بعد از تمرینات سخت و کاهش التهاب عضلانی نقش دارد.
این ویتامین برای سلامت استخوان ها و انعقاد خون مهم است و به جذب کلسیم در استخوان ها کمک می کند. این ویتامین در جلوگیری از آسیب های ورزشی نقش مهمی دارد و این نوع ویتامین به بهبود عملکرد ورزشی، حفظ سلامت عضلات و استخوان ها و تسریع فرایند ریکاوری کمک می کند.
این نوع ویتامین ها مدت طولانی در بدن باقی نمی مانند و بدن نیز نمی تواند این نوع از ویتامین ها را ذخیره کند و از طریق ادرار دفع می شوند. این نوع ویتامین شامل ویتامین C و انواع ویتامین B می باشد.
این ویتامین برای متابولیسم پروتئین رشد مورد نیاز می باشد و در تشکیل هموگلوبین و تحمل افزایش سطح تمرین هنگام بدنسازی نقش مهمی دارد. این ویتامین همچنین باعث افزایش عملکرد هم می شود.
این ویتامین یکی از قوی ترین ویتامین های بدون چربی بدن است و زنان بیشتر به این ویتامین در هنگام فعالیت نرمال دارند. همچنین این ویتامین تحرک پذیری ماهیچه ها را بالا می برد و در تمرین های بدنسازی نقش مهمی را دارد.
نام دیگر این ویتامین نیاسین می باشد که در فعالیت های مربوط به تولید انرژی دخالت دارد و نیز سوخت حرکتی بدنسازان را تامین می کند. بدنسازان بیشتر از افراد دیگر به این نوع ویتامین نیاز دارند.
ویتامین B5 تاثیری بر سلامت اعصاب و پیشگیری از ابتلا به افسردگی دارد همچنین بر سلامت پوست و مو هم نقش مهمی دارد. مقدار کمی از این ویتامین در غذا ها یافت می شود و شما می توانید از طریق مکمل ها این ویتامین را جذب کنید.
این ویتامین در متابولیسم پروتئین و رشد و بهینه سازی کربوهیدرات ها نقش دارد و از ویتامین هایی به شمار می رود که به طور مستقیم در جذب پروتئین نقش دارد. به هر میزان پروتئین بیشتری مصرف شود به همان میزان نیز باید این نوع ویتامین نیز مصرف شود.
این نوع ویتامین یا بیوتین در متابولیسم اسید های آمینه و تهیه انرژی اهمیت زیادی دارد. بیشتر بدنسازان در حفظ مقدار بیوتین در بدن مشکلاتی دارند که می توانند همراه با رژیم غذایی و در کنار آن مکمل های غذایی این نوع ویتامین را رفع کنند.
این ویتامین برای ساخت پروتئین ها در بدن ضروری است و برای عملکرد بهتر مغز نیر حیاتی می باشد. این ویتامین نقش اصلی در ساخت نئوکلیک اسید هایی مثل DNA و RNA دارد.
این ویتامین عملکرد زیادی دارد و از جمله کارکرد های این ویتامین شامل نگهداری از بافت عصبی، تحریم عضلات، شرکت در عمل انقباض و‌متابولیسم کربوهیدرات و نیز توازن رشد عضلات است.
این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از تمرینات شدید کمک می کند. مصرف این ویتامین می تواند از آسیب های عضلانی پیشگیری کرده. همچنین این ویتامین در تولید کلاژن نقش مهمی ایفا می کند.این ویتامین در حفظ سلامتی و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
در اینجا چند قرص برای ویتامین های مورد نیاز بدنتان معرفی می کنیم که اگر از طریق رژیم غذایی نتوانید دریافت کنید این مکمل ها و قرص ها را جایگزین کنید و بتوانید ویتامین مورد نیاز بدن تان را دریافت کنید.
مزیت محصول:از رشد طبیعی و حفظ سلامت حمایت می کند، در تولید DNA و RNA، ماده ژنتیکی در سلول ها کمک می کند، نقش مهمی در سنتز انتقال دهنده های عصبی دارد.
مزیت محصول: پشتیبان عملکرد سیستم عصبی، سنتز طبیعی هموگلوبین، تنظیم متابولیسم هموسیستئین.
مزیت محصول: به بدن در متابولیسم چربی ها و پروتئین کمک می کند، به رشد و‌نگهداری استخوان ها و غضروف ها و دندان ها کمک می کند، کمک کننده بهبود زخم و تشکیل بافت همبند.
مزیت محصول: به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند، به خنثی کردن رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند، ماده مغذی ضروری برای بعضی از سلول ها از جمله سلول های ماهیچه قلب است.
مزیت محصول: برای عملکرد عصبی و متابولیسم و سنتز DNA مورد نیاز است، به بدن در متابولیسم کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمک می کند، به تولید گلبول های قرمز و جلوگیری از کمبود این نوع ویتامین کمک می کند.
مزیت محصول: پشتیبانی سیستم ایمنی، کمک به حفظ استخوان های قوی
مصرف زمان مناسب ویتامین ها بستگی به نوع آن دارد و هر کدام در زمان متفاوتی بهتر است مصرف شود. برای مثال ویتامین های گروه B در صبح برای افزایش انرژی مصرف شود. ویتامین C و E بعد از تمرین برای کاهش استرس اکسیداتیو و ویتامین D همراه با وعده های غذایی دارای چربی برای جذب بهتر مصرف شود. بهتر است انواع ویتامین محلول در چربی همراه با وعده های غذایی چرب مصرف شوند. همچنین توصیه می شود ویتامین B12 قبل از تمرین برای افزایش انرژی مصرف شود.
برخی از مکمل ها و ویتامین ها هم برای زنان و هم مردان مفید است اما بسیاری از ویتامین ها برای زنان ضروری می باشند و بهتر است حتما مصرف شود. به دلیل سیکل قاعدگی و بارداری بدن زنان به ویتامین های بیشتری نیاز دارد. ویتامین های مورد نیاز زنان شامل ویتامین C برای رشد و ترمیم سلول های بدن، ویتامین B12 و B6 برای خانم های باردار و شیرده، ویتامین K برای جلوگیری از خون ریزی های قاعدگی، ویتامین A برای زیبایی پوست و مو و تقویت بینایی و بافت اسکلتی، ویتامین E برای رفع بیماری های زنان و بهبود سلامت پوست و مو.
رژیم غذایی و شرایط زندگی و سن افراد محتلف باعث می شود که نیاز های متنوعی داشته باشند. همچنین عادات غذایی همچون الکل و کافئین و موارد دیگر نیز تاثیر دارند. اما به طور کلی ویتامین هایی که مردان به آن نیاز دارند را اینجا بررسی می کنیم. ویتامین D برای تقویت استخوان ها و تستوسترون، ویتامین های گروه B برای محرک های متابولیسم و سلامت عصبی به ویژه ویتامین B6 و B12.
مصرف ویتامین ها برای زنان و مردان به ویژه اگر بدنساز هستند ضروری و نیاز است زیرا در هنگام بدنسازی به دلیل تمرینات شدید که انجام می دهند به ویتامین های زیادی نیاز دارند که به بهبود عملکرد ورزشی، تقویت استخوان ها و افزایش انرژی کمک کند.
فروشگاه پرو مکمل با ارائه محصولات متنوع و با کیفیت از برترین برند های جهانی انتخاب مناسبی برای بدنسازان می باشد و شما با استفاده از مشاوره تخصصی و استفاده از محصولات این فروشگاه می توانید برنامه ای تاثیرگذار برای تغذیه و مکمل ها داشته باشید و ویتامین های مورد نیازتان را حل کنید.
لینک کوتاه : arc68-945
